Jakarta - Banyak orang mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain seperti ubi dan singkong. Jika ingin melakukannya, bagaimana aturan konsumsi yang benar?Pelaku hidup sehat mulai meninggalkan nasi putih demi alasan kesehatan. Nasi putih termasuk karbohidrat sederhana yang kadar gulanya tinggi. Ketika dicerna, nasi putih diubah menjadi energi dengan cepat dan meningkatkan kadar gula sumber karbohidrat lain seperti ubi, singkong, dan kentang merupakan karbohidrat kompleks yang kadar gulanya rendah. Mengonsumsi sumber karbohidrat ini juga memberi rasa kenyang lebih lama. Foto iStockMengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain bahkan bisa bantu turunkan berat badan asal dikonsumsi dengan porsi tepat dan tidak berlebihan. Ahli gizi Jansen Ongko, MSc, RD pun menjelaskan lebih lanjut mengenai hal ini."Idealnya, konsumsi karbohidrat per hari sebesar 40-60% dari kebutuhan kalori harian. Jika kebutuhan kalori 2000 kkal/hari, artinya setiap hari disarankan mengonsumsi karbohidrat sebesar 900-1300 kalori karbohidrat atau setara 225-325 gram sumber karbohidrat per hari," tutur Jansen saat dihubungi detikFood 9/12.Sementara itu, bagi yang ingin menurunkan berat badan, asupan karbohidrat yang dianjurkan adalah 100-150 gram atau sekitar 400-600 kalori. "Ini juga dengan asumsi makronutrisi lain seperti protein dan lemak tidak membuat surplus kalori," ujar pengelola situs gaya hidup sehat ingin mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain untuk kepentingan penurunan berat badan bisa memperhatikan hal berikut1. Singkong150 gram singkong setara dengan 1,5 potong singkong ukuran Kentang150 gram kentang setara dengan 2 buah kentang ukuran iStock3. Ubi150 gram ubi setara dengan 1 buah ubi ukuran Talas150 gram talas setara dengan 1 buah talas ukuran mereka yang tidak ingin menurunkan berat badan, bisa mengonsumsi 2 kali jumlah sumber karbohidrat di atas. Sebagai contoh, untuk singkong seseorang boleh mengonsumsinya 3 potong ukuran sedang per hari. adr/odi
3 Tekstur dan citarasa. Secara umum, ubi memiliki tekstur yang lebih lembut daripada singkong. Sementara itu, dibandingkan ubi dan singkong, talas memiliki tekstur yang lebih ‘padat’. Soal rasa, ubi cenderung paling manis diantara ketiganya.Ubi, singkong, dan talas adalah keanekaragaman umbi-umbian. Ketiganya menjadi bahan dasar aneka kudapan. SEORANG PENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 5 perbedaan singkong dan ubi INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban 1 Ubi jalar merupakan tanaman yang termasuk dalam famili Convolvulaceae dan yucca merupakan anggota famili Euphorbiaceae. 2 Nama lain ubi jalar adalah ubi jalar, sedangkan yuca disebut juga yuca atau yuca. 3 Tanaman ubi jalar tumbuh merambat karena tidak berkayu. Namun tanaman yucca mengandung kayu sehingga bisa tumbuh tegak hingga ketinggian hingga 7 meter. 4 Warna bagian dalam umbi ubi jalar lebih bervariasi dibandingkan dengan warna umbi singkong. Umbi manis berwarna putih, jingga, merah, dan ungu. Sedangkan warna umbi singkong hanya putih dan putih kekuningan. 5 Umbi ubi jalar berasa manis sampai sangat manis dan memiliki tekstur yang halus. Berbeda dengan umbi singkong yang cenderung memiliki rasa beraroma dan tekstur yang cukup padat. PenjelasanSementaraitu, salah satu faktor pembeda dari peuyeum dan tape singkong adalah cara pembuatannya. Cara pembuatan tape ubi kayu yaitu pertama-tama ubi kayu tanpa kulit yang sudah bersih dikukus hingga matang (sekitar 30Singkong adalah salah satu tanaman pangan yang sangat populer di Indonesia. Walaupun singkong bukan berasal dari Indonesia, tetapi singkong sudah menjadi salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia. Bahkan ada beberapa daerah di Indonesia yang menjadikan singkong sebagai makanan pokok. Rasanya yang manis dan gurih membuat singkong cocok diolah menjadi beragam makanan, mulai dari sayuran, makanan ringan, hingga dibuat menjadi keripik. Umumnya daging singkong berwarna putih, namun berubah menjadi kuning saat dimasak. Ketika matang rasanya sedikit manis dengan tekstur lembut. Tanaman jenis umbi-umbian yang mengandung karbohidrat ini memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh. Beberapa di antaranya seperti baik untuk kesehatan pencernaan, mencegah kanker, mengatasi sakit kepala, hingga baik untuk kesehatan mata. Meskipun populer, singkong ternyata memiliki beragam jenis yang belum diketahui banyak orang. Berikut adalah beberapa jenis singkong yang dibudidayakan oleh petani Indonesia. 1. Singkong Mukibat * sumber Nama singkong mukibat didapatkan dari nama seorang petani yang bernama Mukibat. Pada tahun 1903-1966, singkong mukibat dibudidayakan oleh Bapak Mukibat yang berasal dari Ngadiwulih, Kabupaten Kediri, Jawa Timur. Singkong mukibat adalah hasil okulasi dari batang bawah ubi kayu dan ubi kayu karet. Singkong ini memiliki ukuran 3-6 kali lebih tinggi dari singkong biasa. Rasa singkong mukibat cenderung pahit dan biasanya diambil kandungan patinya untuk bahan bieotanol. 2. Singkong Gajah * sumber Disebut sebagai singkong gajah karena singkong ini memiliki ukuran yang sangat besar. Singkong yang berasal dari Kalimantan Timur ini ditemukan oleh Profesor Ristono. Beliau adalah Guru Besar Ahli Matematika di Universitas Mulawarman. Singkong gajah banyak diminati oleh petani karena menghasilkan singkong dalam jumlah banyak. Jika singkong pada umumnya menghasilkan berat 5-8 kilogram, berbeda dengan singkong gajah yang bisa memiliki bobot hingga 50 kilogram. Singkong ini memiliki ciri-ciri khusus, seperti daun mudanya berwarna ungu kemerahan. Selain itu, tunas pucuk dari batang utama akan bercabang tiga saat sudah tumbuh di bulan keempat. Umumnya singkong gajah banyak digunakan untuk tepung dan industri bioetanol. 3. Singkong Manggu * sumber Singkong manggu adalah singkong yang biasa kita temukan di pasaran dan paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Singkong ini berasal dari Jawa Barat yang bisa diolah menjadi beragam makanan, seperti gorengan, singkong rebus, tape, getuk, keripik singkong, hingga singkong voucher streaming Netflix, Disney+, Prime Video, Viu, dll murah di Lazada Singkong manggu memiliki daging yang gurih karena mengandung pati yang tinggi. Singkong ini paling mudah ditanam, mudah dikupas kulitnya, memiliki waktu panen yang cepat dan memiliki tekstur yang empuk. Singkong manggu biasanya berukuran diameter 4-5 cm dan satu pohonnya paling banyak hanya menghasilkan 10 kilogram. 4. Singkong Emas * sumber Meskipun namanya singkong emas, singkong ini bukan berarti memiliki warna emas. Disebut demikian karena singkong ini bisa menghasilkan keuntungan yang fantastis! Singkong ini berasal dari Bengkulu dan merupakan hasil dari perkawinan singkong Thailand dan singkong karet lokal. Dengan masa panen yang cepat yang hanya sekitar 7 bulanan dan ditanam dalam lahan seluas 1 hektar, tanaman ini bisa menghasilkan ratusan ton singkong. Biasanya singkong emas diolah menjadi tepung, bahan jamu, minyak kompor, dan pakan ternak. 5. Singkong Putih * sumber Bagi kamu yang ingin membuat kolak singkong atau sup singkong, maka gunakan singkong putih sebagai bahan dasarnya. Sesuai dengan namanya, singkong ini memiliki warna daging yang putih namun bertekstur keras. Oleh karena itu, singkong putih lebih cocok digunakan untuk beragam makanan yang dikukus atau direbus. Umumnya singkong putih menghasilkan 2-3 kilogram per batangnya dan memiliki masa panen selama 9 bulan. 6. Singkong Mentega * sumber Singkong mentega atau disebut singkong kuning ini memiliki warna kuning yang khas dan teksurnya yang empuk, legit, dan kenyal. Rasanya yang manis membuat singkong mentega sering diolah menjadi tape atau sekedar direbus menjadi camilan rumahan. Bahkan singkong ini disebut sebagai salah satu singkong istimewa karena rasanya yang menggugah selera. Untuk membuat singkong kuning menjadi lebih empuk, sebaiknya diolah menjadi singkong rebus. Daging singkong akan terasa gurih jika diberi sedikit garam dan taburan gula pasir di atasnya. Singkong mentega memiliki masa panen selama 13 bulan. 7. Singkong Darul Hidayah * sumber Singkong darul hidayah juga sering disebut sebagai singkong raksasa karena ukurannya yang jumbo. Singkong ini bisa memiliki bobot hingga 10 kali lipat dari singkong biasa. Karena keistimewaannya tersebut, singkong darul hidayah banyak dicari orang. Singkong jumbo ini biasanya diolah menjadi bahan baku industri, tape, combro, tepung tapioka, getuk, hingga bioetanol. Masa panen singkong ini adalah 12 bulan dan sekalinya panen bisa menghasilkan omzet hingga ratusan juta. Tinggi tanaman singkong ini mencapai 3,65 meter dan memiliki warna batang tua yang putih dan tekstur dagingnya yang padat. Singkong ini agak peka dengan hama tungau merah dan penyakit jamur. 8. Singkong Cimanggu Super * sumber Sesuai dengan namanya, singkong ini berasal dari daerah Cimanggu, Jawa Barat. Singkong Cimanggu super umumnya memiliki diameter batang sekitar 4-5 cm. Singkong ini memiliki keistimewaan tersendiri, yaitu memiliki rasa yang manis, tekstur daging yang lembut dan renyah, tidak mengandung racun, dan memiliki kandungan pati yang tinggi. Singkong ini memiliki masa panen selama 8-10 bulan. Singkong Cimanggu super memiliki warna kulit batang yang kecokelatan dan batang dalamnya berwarna putih kecokelatan. Singkong ini bisa diolah menjadi tepung, tape, keripik, bahan baku bioethanol, brownies, sirup, dan lain-lain. 9. Singkong Adira 1 * sumber Adira 1 adalah jenis singkong unggulan yang sudah ada sejak tahun 1986. Warna daging singkong ini adalah kuning dan kulitnya berwarna cokelat seperti singkong pada umumnya. Singkong adira 1 mengandung kadar tepung sebanyak 45 persen. Rasanya yang manis membuat singkong ini dapat diolah menjadi berbagai makanan. Masa panen singkong ini sekitar 7 – 10 bulan. Hal istimewa dari singkong adira 1 adalah tahan terhadap hama, seperti tungau merah dan bakteri hawar daun. 10. Singkong Adira 2 * sumber Singkong adira 2 sedikit lebih unik dari adira 1 karena singkong ini memiliki warna ungu muda pada daging bagian dalam dan kulitnya putih dan cokelat. Singkong ini banyak digunakan untuk bahan industri tepung tapioka dan memiliki rasa yang pahit. Singkong adira 2 tidak baik dikonsumsi segar karena mengandung HCN yang tinggi. Kandungan tersebut bisa menyebabkan keracunan pada manusia maupun pada hewan. Singkong ini memiliki masa panen selama 8-12 bulan serta tahan terhadap tungau merah dan penyakit layu. Itulah beberapa jenis singkong yang banyak ditanam di Indonesia. Semoga bahasan di atas bisa membantumu menemukan jenis singkong yang tepat, baik untuk konsumsi maupun produksi. HVpz.